Entspannt gewinnt

Beschreibung

Gesunde Bewegung, ausreichende Erholung, gute Ernährung - Dirk Pajonk, ehemaliger Spitzensportler, Arzt und Stress-Coach, zeigt, wie man den Stress einfach in den Griff bekommt.
Dr. med. Dirk Pajonk Entspannt gewinnt Der Aktionsplan vom Arzt, Zehnkämpfer & Stress-Coach ca. 220 Seiten Erscheint im September Inhalt: Pajonk entwickelt in seinem Buch einen Aktivplan zur Gewinnung von Stress- und Körperkompetenz. Dabei setzt er auf einen ganzheitlichen Ansatz, der drei elementare Bausteine beinhaltet: gesunde Bewegung, ausreichende Erholung, gute Ernährung. Das heißt, Pajonk bietet dem Leser keine Patentrezepte, sondern leitet ihn an, unter den Bausteinen auszuwählen. Eine Vielzahl von Angeboten erleichtert dem Leser den individuellen Einstieg, bietet ihm die Möglichkeit zum Ausbau und Aufbau von mehr Stresskompetenz und Lebensqualität. Entspannt gewinnt resultiert aus Pajonks persönlicher Erfahrung. In der Einführung beschreibt er anschaulich, wie sich sein Leben nach dem Ende seiner Sportlerkarriere veränderte. Auf einmal rückten die Familie und der Arztberuf in den Mittelpunkt. Hinzu kamen Seminare als Stress-Coach an den Wochenenden. Regelmäßige Bewegung, ausgewogene Ernährung, Zeit für Freunde und zum Abschalten gerieten zunehmend ins Hintertreffen. Schließlich machten sich die ersten Anzeichen der andauernden Stressbelastung bemerkbar - Gewichtszunahme, Gereiztheit, Schlafmangel. Da beschloss Pajonk, wieder mit dem Sport anzufangen: "So wie ich früher ein Trainingsbuch geführt habe, begann ich nun meine Erfahrungen mit der Umstellung von Lebensgewohnheiten und mit dem neuen Training aufzuschreiben. Als Leistungssportler war es mir allein um die körperliche Leistungsentwicklung gegangen. Heute steht mein ganz persönliches Wohlbefinden im Mittelpunkt. Es geht mir darum mich uneingeschränt wohl und gesund zu fühlen, gerade im Hinblick auf die zweite Lebenshälfte, die wir wohl alle länger erleben werden als jemals eine Generation vor uns." In der Einführung beschreibt der Mediziner Pajonk außerdem wichtige theoretische Grundlagen für den Umgang mit Stress (Was ist eigentlich Stress?). Im Anhang runden praktische Übungen, Tests und ein Trainingsplan Pajonks Aktivprogramm ab. Zielgruppe: "Männer und Frauen ab 30 "Berufstätige, die an Work-Life-Balance interessiert sind "Leser, die von Strunz enttäuscht sind Verkaufsargumente: "Persönlicher Ansatz - der Autor verbindet Erfahrungen, die er als Leistungs-sportler, Mediziner, Stress-Coach und Familienvater gemacht hat "Ganzheitlicher Stressratgeber, der eine Bandbreite bietet, die in dieser Form noch kein Buch zusammengebracht hat

Autor*in

Dirk A. Pajonk

Themen in »Entspannt gewinnt«

Entspannung Ernährung Fitness Gesundheit Leisutng Spitzensportler Stresscoaching

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Ständige Hetze geht auf die Nerven und macht dick! Verbote und Diäten gibt es bei Pajonk nicht. Der Düsseldorfer Sportler, der elf Jahre lang Mitglied der Deutschen Nationalmannschaft war und heute die Mehrkämpfer ärztlich betreut, will die "Angst nehmen, vor dem Begriff Sport." Niemand müsse gleich einen Marathon schaffen oder rennen wie Joschka Fischer. "Man kann mit Spaziergängen anfangen. Walking, Radfahren, Inline-Skaten und sogar Golf spielen kann ich empfehlen." Angesichts steigender Lebenserwartung und gleichzeitig zunehmender Zivilisationskrankheiten sieht Pajonk darin auch eine Weichenstellung um die zweite Lebenshälfte bewusst und klar zu erleben. Sein Buch richtet sich jedoch keineswegs nur an Manager. "Bei fünf Millionen Arbeitslosen sind viele auch unterfordert statt überfordert. Auch das ist ein Stressfaktor, und da herauszukommen ist sicher noch schwerer. Das geht nur mit guter Motivation!" (Westdeutsche Zeitung, 13. Oktober 2005)In seinem Buch "Entspannt gewinnt" gibt Dirk Pajonk seinen Lesern Tipps, um schädliche Einflüsse im Alltag zu entlarven und Energiereserven aufzufüllen. Auch in Firmen bietet er Stress-Coaching an: "Ich möchte den Mitarbeitern Strategien näher bringen, mit denen sie besser mit Belastungen des Alltags umgehen können." sagt Pajonk, der auch persönlich auf die Bausteine Sport, Erholung und Ernährung baut: "Während meiner aktiven Zeit als Sportler habe ich ein Trainingstagebuch geführt, heute führe ich ein Wohlfühltagebuch." Sein Ratgeber basiert auf den individuell kombinierbaren Bausteinen Bewegung, Ernährung, Entspannung. Er soll zu mehr Wohlgefühl, Lebensqualität und innerem Gleichgewicht verhelfen. Ein Ausdauertrainingsprogramm und einfache praktische Übungen zum Kräftigen, Dehnen und Entspannen der Muskeln, stehen im Serviceteil. "Stress hat unseren Alltag fest im Griff", sagt Pajonk. "Aussperren kann man ihn nicht, aber lernen, mit ihm umzugehen." (Hamburger Abendblatt, 19. November 2005)NRZ: Der größte Fehler? Ehrgeiz! NRZ: In dem Buch gibt es die drei Kapitel Bewegung, Erholung und Ernährung. Welches sind die größten Fehler, die man dabei jeweils machen kann? Pajonk: Bei der Bewegung ist es der übertriebene Ehrgeiz. Nicht jeder muss sich unter Druck setzen und irgendwann im Leben Marathon laufen. NRZ: Und bei der Erholung? Pajonk: Viele verbinden mit Erholung das Herumsitzen vor dem Fernseher. Erholung sollte aber mit geistiger Aktivität verbunden sein. Lesen, Skat spielen, ganz egal. NRZ: Nach Fehlern bei der Ernährung braucht man wohl nicht zu fragen…Pajonk: …richtig, das ist leicht zu beantworten. Beim Essen tappen wir pausenlos in die Falle. Das kennt wohl jeder….Die kleinen Sünden müssen trotzdem sein, die braucht jeder. Übermäßiger Verzicht funktioniert auf Dauer nicht. (NRZ, 4. November 2005)Stresskompetenz hilft beim Gewinnen. Der frühere Zehnkämpfer und heutige Arzt Dirk Pajonk gewinnt dem Stress gute Seiten ab. Richtig dosiert macht er den Menschen hellwach und leistungsstark. Deshalb zählt es zu den zentralen Zielen des Pajonk Ratgebers "Entspannt gewinnt", die so genannte Stresskompetenz zu erwerben. Im Praxisteil zeigt der Gelsenkirchener gesunde Bewegungsübungen, das richtige Maß an Erholung und das passende Ernährungsprogramm, um seine Leser "ganzheitlich" zu mehr Lebensqualität zu führen. Dass der Stress Coach weiß, wovon er spricht, beweist er täglich als Mediziner, Vater von drei Kindern und ehrenamtlicher Dopingbeauftragter. (Rheinische Post, 6. Dezember 2005)
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