Einfach besser schlafen

Beschreibung

Endlich erholsam schlafen – mit 56 Strategien vom Schlafexperten

Du liegst abends wach, grübelst und findest einfach keine Ruhe? Schlafprobleme betreffen Millionen Menschen – dabei reichen oft schon kleine Veränderungen im Alltag, um die Nacht spürbar zu verbessern. Dieses Kartenset vereint 56 praxisnahe Tipps, fundiertes Schlafwissen und bewährte Soforthilfen auf übersichtlichen Karten in sechs Kategorien und liefert für jede Situation die passende Unterstützung:

• Erfahre, wie Morgenlicht, feste Schlafzeiten und eine bewusste Abendroutine deinen Schlaf-Wach-Rhythmus stabilisieren.
• Nutze gezielte Bewegung und Krafttraining, um deinen natürlichen Schlafantrieb zu stärken – zum Beispiel mit 20 Prozent mehr Alltagsbewegung.
• Lerne, welche Lebensmittel und Getränke deinen Schlaf fördern und warum spätes, schweres Essen ihn stören kann.
• Entdecke Atemübungen wie die 4-7-8-Technik und einfache Entspannungsmethoden, die dein Nervensystem beruhigen.
• Erkenne Warnzeichen wie chronische Müdigkeit oder nächtliches Grübeln und erfahre, wann professionelle Hilfe sinnvoll ist.
• Greife auf Notfalltipps zurück, wenn du nachts wach liegst – von der paradoxen Intervention bis zur Gedankenstopptechnik.

Dank praktischem Format kannst du das Kartendeck jederzeit griffbereit haben – auf dem Nachttisch, unterwegs oder als täglichen Begleiter. Alle Inhalte stammen vom erfahrenen Schlafexperten Dr. André Alesi und sind sofort im Alltag anwendbar.

Gönne dir den Schlaf, den du verdienst – und starte jeden Morgen erfrischt und voller Energie in den Tag.

Wissenschaftlich fundiert und praxisnah: konkrete Hilfe für alle, die einfach besser schlafen möchten

Jede*r dritte Deutsche leidet unter Schlafproblemen: Notfalltipps für schwierige Nächte, um schnell zurück in den Schlaf zu finden

Schlaf ist enorm wichtig für die körperliche und mentale Gesundheit: Schadstoffe werden abgebaut, Zellen produziert, Emotionen verarbeitet

Autor*in

André Alesi
Dr. André Alesi ist Experte für Schlafgesundheit, Stressregulation und regenerative Leistungsfähigkeit und Gründer des Instituts für Schlaf und Regeneration. Sein Ziel: gesunden Schlaf und nachhaltige Regeneration wirksam zu verankern. Alesi veröffentlicht regelmäßig in wissenschaftlichen Journals, hält Vorträge und moderiert Veranstaltungen rund um die Themen Schlaf, Selbstoptimierung und Gesundheit.

Themen in »Einfach besser schlafen«

Nachtruhe Tiefschlaf Einschlafrituale Erholungsphase Wohlbefinden Abendroutine Träumen Müdigkeit Einschlafhilfe Schlafkomfort Relaxtime Schlafenszeit Powernap Nickerchen Schlafumgebung

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