40 & fit
In 12 Wochen zu mehr Energie, Balance und Stärke – Das Trainingsprogramm, das wirklich in dein Leben passt | Stoffwechsel ankurbeln und Stress reduzieren mit fitmitmartha
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Beschreibung
Stark, beweglich und voller Energie – so meisterst du die hormonelle Wende
Ab 40 verändert sich dein Körper – und das ist völlig normal. Die Perimenopause bringt hormonelle Schwankungen mit sich, die Schlaf, Stimmung, Stoffwechsel und Belastbarkeit beeinflussen können. Was früher funktioniert hat, reicht plötzlich nicht mehr aus. Die gute Nachricht: Mit dem richtigen Training, einer angepassten Ernährung und alltagstauglichen Routinen kannst du gezielt gegensteuern und dich wieder kraftvoll und ausgeglichen fühlen.
- Verstehe, warum sich dein Stoffwechsel, deine Insulinsensitivität und dein Energiehaushalt ab 40 verändern – und was du konkret dagegen tun kannst.
- Entwickle Rituale und Routinen für Stressmanagement, besseren Schlaf und nachhaltige Motivation.
- Erfahre, welche Mikronährstoffe jetzt besonders wichtig sind und wie du mit einfachen Rezepten die Proteinzufuhr sinnvoll über den Tag verteilst.
- Verbessere deine Beweglichkeit mit gezielten Mobility-Einheiten, zum Beispiel Hüftmobilisation, Brustwirbelsäulenrotation und Faszientraining.
- Nutze einen strukturierten 12-Wochen-Plan mit Krafttraining, HIIT und Mobility – aufgebaut in drei Phasen mit klarer Progression.
- Profitiere von vielen weiteren Workouts – darunter hormonfreundliches Training, Beckenbodeneinheiten und Quick-Workouts für Tage mit wenig Zeit.
Geschrieben von der erfahrenen Fitnesstrainerin und Gesundheitscoachin Martha Grasser, die selbst mitten in der hormonellen Umstellung steckt – authentisch, fundiert und mit einem ganzheitlichen Blick auf Körper, Ernährung und Mindset.
Dein Körper verändert sich – aber du entscheidest, wie du diese Phase gestaltest!
Etwa 9 Millionen Frauen in Deutschland befinden sich derzeit in der Perimenopause
Die Autorin ist ausgebildete Trainerin und erreicht auf Instagram rund 60.000 Follower*innen
Bebilderte Step-by-step-Anleitungen und ein 12-Wochen-Plan erleichtern die Umsetzung im Alltag
Autor*in
Martha Grasser
Martha Grasser ist zertifizierte Fitnesstrainerin und Gesundheitscoachin. Ihre Mission ist es, Frauen insbesondere in den Wechseljahren dabei zu begleiten, ihren Körper besser zu verstehen, Kraft aufzubauen und neue Energie zu gewinnen. Im Personal- und Online-Training verbindet sie Krafttraining, Ernährung und einen alltagstauglichen Lebensstil. Ihr Fokus liegt auf nachhaltiger Fitness ohne Perfektionsdruck.
Themen in »40 & fit«
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