Fitness / Stuhl Tai Chi für über 60

Beschreibung

Möchtest du dich in nur 28 Tagen im Alltag stabiler und sicherer fühlen – mit 10 Minuten pro Tag?
Möchtest du dich in nur 28 Tagen im Alltag stabiler und sicherer fühlen – mit 10 Minuten pro Tag? Stuhl Tai Chi für über 60 ist ein sanftes 28-Tage-Programm für alle, die sich im Alltag stabiler, sicherer und beweglicher fühlen möchten – ohne Überforderung und ohne komplizierte Abläufe. Mit nur 10 Minuten pro Tag übst du einfache Tai-Chi-Bewegungen im Sitzen, die Körpergefühl, Koordination und Gelenkbeweglichkeit fördern. In der letzten Programmphase kommt optional eine kurze Mini-Sektion im Stehen dazu – immer mit sicherem Halt (Stuhl, Wand oder Tisch), damit du dich Schritt für Schritt an stabile Übergänge und sichere Schritte herantasten kannst. Was dich in diesem Buch erwartet: 28 Tage – klare Tagespläne (10 Minuten) mit Progression Übungen im Sitzen: ideal bei eingeschränkter Beweglichkeit oder Unsicherheit Optionale Stehübungen mit Halt: kurz, einfach, sicher Fokus auf Gleichgewicht, sicheren Gang, aufrechte Haltung und bewegliche Gelenke Häufige Fehler & einfache Korrekturen (ohne Fachchinesisch) Selbstcheck: so erkennst du deine Fortschritte Extra: Wochenpläne & Tracker (zum Ausdrucken) Für wen ist dieses Programm geeignet? Für alle über 60, die sanft starten möchten Für Anfängerinnen und Anfänger ohne Vorerfahrung Für Menschen, die lieber im Sitzen üben oder mehr Sicherheit brauchen Für alle, die täglich wenig Zeit haben, aber regelmäßig dranbleiben wollen So funktioniert jede Einheit (10 Minuten): Kurzes Warm-up Ruhige Atmung und Zentrierung 3–5 einfache Bewegungen (Tages-Sequenz) Kurzer Abschluss zum Entspannen Wichtig: Dieses Buch ersetzt keine medizinische Beratung. Übe achtsam, bleibe im Wohlfühlbereich und sprich bei Unsicherheiten oder gesundheitlichen Einschränkungen mit Ärztin/Arzt oder Physiotherapie. Hol dir das Buch jetzt und starte heute – 10 Minuten genügen.

Autor*in

Lian Qiaoxin
Lian Qiaoxin ist Autorin und Tai-Chi-Praktizierende mit dem Fokus auf sanfte, alltagstaugliche Bewegungsroutinen für Menschen über 60. In ihren Programmen verbindet sie ruhige Tai-Chi-Prinzipien mit einem klaren, sicheren Aufbau: kleine Schritte, wenig Zeitaufwand und eine Praxis, die auch an “schwierigen Tagen” machbar bleibt. Besonders wichtig ist ihr ein Ansatz ohne Leistungsdruck – mit Übungen im Sitzen und optionalen Sequenzen im Stehen nur mit sicherer Abstützung. Ihr Ziel: mehr Stabilität, ein sicherer Gang und bewegliche Gelenke – 10 Minuten am Tag, konsequent und entspannt.

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